最近ダイエット記事をアップし忘れてましたが、順調に減っております。
目次
食事内容に気をつけたら安定的に減ってきた。
冒頭のグラフ、かなり波打ってますが、旅行に行ったから一時的に増えたんです。うどんを食いすぎまして。笑
でも、旅行前もふくめ、ここ1ヶ月は安定して体重が落ちてきてます。
寒いので運動もほとんどしてませんが、最近は62.80kgあたりまで落ちてます。（11月頃は66kg超えてた）
※日々の体重変動に一喜一憂せず、10日単位くらいで調整するのもポイント
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食事法というか、1日の流れをご紹介
朝はヨーグルト&ウージパウダーで快腸
ヨーグルトは甘くないプレーンタイプ。（プロテイン置き換えダイエットは辞めました）
実はこれにサトウキビファイバーであるウージパウダーを混ぜてます。小さじ1杯で超快腸！
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ただ、このウージパウダーは無味無臭の粉で食べにくい。そこで
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これを小さじ2杯ほど。風味が良くてすごく美味しいんです。栄養成分もナイス！
10時頃に緑茶を1リットル飲む
次に、朝の10時頃に1リットルのお茶を飲みます。コンビニで売ってる紙パックのやつ。
これを始めてから空腹への耐性というか、昼まで余裕で耐えられるようになりました。トイレ近いけど。笑
ただ、どうしても腹減る場合は糖質が少ないSOYJOYなどを食べることもあります。
昼はスープと豆腐などでヘルシーに
今まで週1回はカレーライスなどを食べてましたが、最近はメンタル的にも『まあ、食わんでもいいかな。』という感じになってて、ドカ食い欲みたいなのがないんです。
なので、コンビニでスープを買ってきて、豆腐と一緒に食べたりしてます。
最近のお気に入りは
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この２つ。これにさらに絹ごし豆腐を混ぜて食べてるんですが、ウマウマ。
あと、たまに外食したくなったらサイゼリヤで鶏肉とサラダだけ食べてます。米は無し。
夜はサラダや唐揚げとハイボールや白ワイン
夜ですが、がっつり食べることは辞めました。基本的にサラダや唐揚げなどの糖質が少ないモノをアテに、ハイボールを飲んでます。
たまにファミレス行って読書しつつ、白ワインとほうれん草のクリーム煮とか食べてます。まぁ、サイゼリヤなんですけどね。笑
食べたい気持ちが芽生えたら、まずはサラダや低糖な食材を食べてみる。するとおさまる
前までは居酒屋なんかでつい色々食べてたんですが、最近は減りました。食べたい気持ちが芽生えたら、まずサラダなんかを食べます。もしくはスープ類。
すると、それだけでグッと食欲を抑えられるんですよね。それを繰り返してたら食いすぎることも減りました。
それと、僕的にはウージパウダーと緑茶1リットル飲みがかなり効果を発揮してる気がしてます。
もうすぐウージパウダー無くなるので、一旦飲むのをやめ、効果の差を人体実験してみます。
